Sabtu, 04 April 2015

cara membentuk otot sayap bagi pemula

cara membentuk otot sayap bagi pemula Pastikan untuk melakukan deadlifts antara satu dan 20 repetisi, mengangkat bahu dari enam sampai 12 repetisi dan membersihkan di enam repetisi atau kurang.

Kedua, saatnya untuk khawatir tentang otot kecil di dekat tulang belikat. Otot-otot ini meliputi: minor dan belakang deltoids, infraspinatus, teres rhomboids dan besar. Lakukan latihan baris dan Anda dapat bekerja masing-masing dari otot-otot ini. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, kemudian tambahkan dumbbell dan barbel baris untuk senyawa latihan. Teknik ini akan, tidak diragukan lagi, mendapatkan otot punggung bekerja.

Namun, jika Anda berada di tingkat yang lebih maju dan ingin menargetkan otot tertentu, Anda selalu dapat melakukannya dengan latihan berikut:

- Kenaikan gaji Bent lebih lateral yang
- Wajah menarik
- Rotasi eksternal
- Gagak Scare

Meskipun tidak sepenuhnya diperlukan, mereka dapat menempatkan "menyelesaikan" sentuhan pada otot punggung Anda bersama dengan mencegah ketidakseimbangan. Setiap latihan ini memiliki tujuan dan cukup efisien dalam melakukan tiga hal:

- Bangunan up kekuatan
- Bangunan up ukuran
- Pencegahan Cedera

Pastikan bahwa Anda lakukan antara delapan dan 12 repetisi ketika Anda melakukan latihan isolasi tersebut.

Ketiga, bekerja pada otot-otot yang berada di bawah ketiak Anda disebut lats. Lats memberikan penampilan lebar. Dengan melakukan berbagai latihan dagu-up dan satu set tinggi downs tarik, Anda dapat meningkatkan otot-otot ini.

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar