Jumat, 19 Juni 2015

cara membentuk otot dada bagian atas

cara membentuk otot dada bagian atas Halter lalat merupakan gerakan isolasi yang benar-benar akan membantu latihan rutin dada Anda. Gerakan yang Anda pergi melalui untuk melakukan target terbang dumbbell hanya otot-otot dada Anda dan Anda benar-benar dapat menekan mereka ketika Anda mencapai puncak. Jika Anda belum tidak ini sebelum siap menjadi sakit di pagi hari!

    Main Muscle Kelompok: Dada
    Otot Grup sekunder: Tidak ada
    Peralatan: Dumbbell
    Jenis: Isolasi
    Penjelasan: Duduklah dengan punggung rata di bangku dan kaki Anda tertanam kuat di tanah. Pegang dumbbell di atas dada Anda seperti Anda akan melakukan dumbbell bench press tapi dengan telapak tangan saling berhadapan. Perlahan-lahan menurunkan bobot untuk masing-masing pihak mencoba untuk membuat setengah lingkaran (gerak busur-seperti). Sekarang perlahan-lahan membawa beban kembali dalam busur yang sama dengan siku Anda sedang membungkuk dengan cara yang sama selama seluruh pengulangan.

4. Pushups

Klasik mendongkrak besar karena Anda tidak perlu peralatan untuk melakukannya. Anda dapat melakukan dorongan dengan baik pegangan normal atau lebar untuk menargetkan dada Anda lebih. Anda juga pada dengan kaki Anda dapat ditinggikan untuk memberikan lebih banyak perlawanan.

    Main Muscle Kelompok: Dada
    Sekunder otot Groups: triceps, Bahu
    Peralatan: Tubuh
    Jenis: Compound
    Penjelasan: Latihan dada sempurna jika Anda tidak memiliki peralatan olahraga. Mulailah dengan berlutut di lantai dengan tangan Anda di lantai sedikit lebih lebar maka bahu Anda. Angkat diri ke tempat Anda kembali lurus, jari-jari kaki Anda berada di tanah dan telapak tangan yang datar. Dalam cara yang sangat terkontrol menurunkan tubuh Anda ke lantai sampai tubuh Anda hampir menyentuh tanah. Dorong tubuh Anda sampai lengan lurus dan terkunci. Selama seluruh pushup pastikan seluruh tubuh Anda lurus. Jika Anda tidak cukup reps dengan formulir ini, Anda dapat menempatkan lutut di tanah. Hal ini dapat dilakukan dengan baik normal atau lebar pegangan.

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar