cara membentuk otot dada dan perut Jika Anda memilih untuk melakukan bench press datar sebagai latihan dada utama Anda, Anda harus melakukan flyes miring setelah bagian belakang atau kaki olahraga. Di sisi lain, jika menekan miring bangku latihan dada pilihan Anda, maka flyes datar harus mengikuti bagian belakang atau kaki olahraga. Kombinasi ini sangat cocok untuk mengangkat optimal dan untuk memukul pectorals dari sudut sekunder. Pada saat yang sama, Anda bekerja satu set sekunder otot - bahu selama flyes dan trisep selama dips.
Hari berikutnya jenis latihan, Anda harus melakukan plyometric atau bertepuk push-up sebagai satu-satunya latihan dada untuk hari. Sepuluh set lima pengulangan harus cukup. Tujuannya adalah untuk fokus hanya pada pelatihan dada peledak pada hari itu. Ingat bahwa jenis latihan harus meledak, sehingga Anda tidak harus melakukan perlahan-lahan atau dengan bentuk dikompromikan. Itulah mengapa penting untuk berhenti setelah sepuluh set; melakukan lebih mungkin mengakibatkan gerakan lambat atau bentuk buruk.
Integrasi Workout perpecahan
Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang lebih memilih program latihan split, yang bekerja pada bagian tubuh yang berbeda setiap hari, maka ini adalah bagaimana Anda dapat mengintegrasikan latihan dada terbaik dalam rutinitas latihan Anda: Lakukan bench press datar segera diikuti oleh miring bench press dan kemudian ikuti dengan baik dips atau flyes. Cara terbaik adalah untuk melakukan satu barbel dan kemudian satu gerakan dumbbell, tetapi jika Anda lebih suka melakukan dua dari jenis yang sama gerakan, maka itu juga diterima. http://www.caramenurunkanberatbadan9.com/2015/03/cara-membentuk-otot-dada-di-rumah-tanpa.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar