cara melakukan sit up dan back up Mulailah dengan beberapa bahu gulungan. Bayangkan Anda menggambar lingkaran di udara dengan bahu Anda, ke depan dan ke belakang. Anda dapat meningkatkan ini untuk menempatkan tangan Anda di bahu Anda dan menggambar lingkaran di udara dengan siku Anda. Ini harus meredakan ketegangan leher dan meningkatkan aliran darah ke bagian belakang atas.
Meregangkan dan meringankan tulang belakang kanan jalan ke depan dengan melipat tubuh Anda dua kali lipat ke arah paha Anda dan memungkinkan kepala dan bahu untuk hanya menggantung dan memberikan ke gravitasi. Kebanyakan orang merasa sangat sulit untuk melepaskan berat kepala mereka tetapi mencoba. Jangan khawatir tentang darah mengalir ke kepala.
Setelah sekitar 30 detik perlahan datang vertebra oleh tulang, tetapi dari bagian bawah tulang belakang Anda. Dengan cara itu bahu dan leher harus tetap santai dan kepala Anda tetap menjatuhkan diri ke depan sampai tulang belakang Anda sepenuhnya menggeliat. Ini disebut "boneka Floppy" latihan dan juga bisa dilakukan berdiri tapi pastikan Anda menjaga lutut ditekuk. Ulangi tiga kali.
Menggenggam kedua tangan di atas kepala dan meregangkan semua otot tubuh bagian atas Anda dengan mencapai langit-langit. Anda mungkin mendengar retak tulang belakang Anda di sana-sini. Tahan peregangan selama beberapa detik dan meningkatkan memperpanjang mundur sedikit. Anda dapat menggunakan pernapasan Anda di sini oleh bernapas di saat Anda melakukan peregangan ke langit-langit dan membuang Anda membiarkan tangan pergi dan menurunkan lengan. Ulangi tiga kali. Selengkapnya http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/cara-melakukan-sit-up-untuk-melatih.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar