cara membentuk otot lengan tanpa ke gym Tidak ingin memiliki lengan liga kecil! Tidak ingin memiliki lengan liga kecil! Tidak ingin memiliki lengan liga kecil!
Kemudian dengarkan ... banyak penelitian penting telah menunjukkan bahwa ketika Anda melakukan berbagai reps ... dari tiga pengulangan sampai dua belas kali pengulangan per set ... itu dapat menyebabkan keuntungan besar dalam ukuran otot.
Menarik, ya?
Jadi di sini adalah saya ide liar ... repetisi rendah dan beban berat. Sekarang banyak orang akan memberitahu Anda bahwa ini adalah salah. Tapi tetap dengan saya sedikit belalang dan Anda akan membuktikan mereka semua masih basah di belakang telinga mereka!
Sekarang mari saya jelaskan bagaimana latihan lengan saya akan bekerja ... di superset pertama ... Anda akan melakukan tiga set 5 pengulangan dengan beban berat. Tujuan dari superset ini latihan kekuatan. Karena kuat yang Anda dapatkan, semakin berat Anda dapat mengangkat berarti massa otot Anda AKAN harus mendapatkan lebih besar untuk mencocokkan permintaan Anda menempatkan di atasnya.
Sekarang untuk superset kedua ... Anda akan melakukan empat set dengan delapan repetisi yang merupakan kombinasi yang baik dari intensitas dan daya tahan untuk pertumbuhan otot. Ini adalah tantangan besar bagi binaragawan yang telah berjuang dengan set intensitas yang lebih tinggi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar