Cara mengecilkan paha yang alami Bagaimana melakukannya: Berbaring telentang dengan kaki diperpanjang dan tumit di atas bola Swiss atau tertimbang stabilitas bola. Angkat pinggul Anda ke atas sehingga kaki, pinggul, dan dada berada dalam satu garis lurus. Kemudian tekuk lutut Anda untuk menarik bola ke arah Anda. Luruskan kaki Anda untuk mendorong bola jauh. Turunkan pantat Anda ke bawah. Itu salah satu rep. Lakukan 15 repetisi.
8. INCLINE CORE
Mengapa membuat daftar kami: Langkah ini memaksa Anda untuk terlibat otot perut Anda yang terdalam.
Bagaimana melakukannya: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai, lengan beristirahat di sisi Anda. Angkat panggul dan menempatkan bola di bawah tulang ekor. Terlibat inti dan kemudian perlahan-lahan angkat kaki, satu per satu, langsung di atas pinggul, jari-jari kaki menunjuk keluar sedikit (a).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar